Cuestionario Grado Instructor-Profesor de yoga
1) ¿Que es el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?
2) ¿Que escuela fue la primera en enseñar y quien
creo el saludo al Gato?
3) ¿Cuáles son los kramas o series del PURNA YOGA
INTEGRAL?
4) ¿Como se llama el yoga de la respiración y nombra
tres de sus nueve respiraciones
5) Explique que es una Ardhasana, quién las
estructuro y nombralas.
6) Como se estructuran las clases prácticas, sus
diferentes formas de dictar.
7) pegue el diccionario de posturas en el blog
8) Que es un Asana?
9) Que técnicas de ejecución en las posturas
conoces?
10) que son los padavis?
11) que es Sama Yoga y cuales técnicas puedes
describir?
12) ¿Que es el método Namaskar Yoga®️? ¿Y cuáles son
los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?
1) Según Dharmachari S. Maitreyananda: El Yoga es
Educación Espiritual. El Yoga es una ciencia, arte y filosofía de vida
psicofísica-espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser
humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo,
mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha. La
primera Técnica enseñada en los Sutras, ha sido el Viyoga o sea, la capacidad
de separar lo espiritual de la mente y del cuerpo. Nosotros somos lo que
sentimos, porque lo espiritual de nosotros y de algo, es lo que se siente en un
momento determinado, generando un estado afectivo. El Yoga enseña a desarrollar
la inteligencia espiritual del ser humano, entendiéndola como capacidad de
adaptación afectiva, sentimental y anímica de un individuo a su entorno. Esta
capacidad de adaptación espiritual, permite al yogui sobrellevar sentimientos y
situaciones que a otras personas les resultarían insoportables. El yogui, como
cualquier practicante de Yoga, aprende a sentir. Comienza a entender y aprender
que él, no sólo es lo que piensa o cree (mente) o lo que, a su vez, hace
mediante actos (cambios físicos del mismo cuerpo y de las cosas que lo rodean:
acciones). El yogui, comienza a entender que su espíritu es lo que él mismo
siente. Y comienza a saber que es más importante Ser que Tener. Por ejemplo, es
más importante Ser médico, actor o profesor de Yoga, a sólo Tener un título de
médico, actor o profesor de Yoga; es más importante Ser feliz, que Tener cara
de felicidad. Porque la felicidad nunca se Tiene, siempre se logra cuando se Es
feliz. La libertad es poder Ser, porque el Tener es siempre pasajero. Para Ser
uno mismo, uno debe aprender a Ser. Y para aprender a Ser, uno debe comunicarse
con su ser interior, con sus sentimientos, pasiones y anhelos, con sus afectos
y estados anímicos. Nuestro mundo afectivo es nuestro espíritu. Si decimos que
la inteligencia espiritual del ser humano es la capacidad de adaptación
afectiva, sentimental y anímica de un individuo a su entorno, el Yoga como
ninguna otra ciencia, nos permite trabajar en la inteligencia afectiva
(capacidad de entender y adaptarse a los sentimientos y afectos de los otros),
así como nos permite trabajar con la inteligencia emocional (capacidad de
entender y adaptar las emociones a nuestro ser). La finalidad del Yoga, no es
sólo la integración psicofísica-espiritual del ser humano, la finalidad del
Yoga tampoco es la integración social y eto-ecológica del individuo, la
finalidad del Yoga, hace 5.000 años, es el Samadhi, esa experiencia de Plenitud
existencial que nos integra con Dios, el Universo o el Todo. Y esa experiencia
sólo se logra con la educación espiritual y cuando decimos educación
espiritual, no nos referimos a educación religiosa. Ser espiritual no significa
ser religioso y ser religioso, no significa ser precisamente espiritual. Por
ejemplo, el espíritu y la espiritualidad se pueden desarrollar desde arte, el
arte es la expresión del espíritu. El arte expresa nuestros sentimientos. Si
entendemos esta visión podremos comprender cómo una Asana o postura de Yoga,
puede llegar a ser espiritual, simplemente por la actitud (predisposición a un
acto). La base de la filosofía del Yoga es Santosha: el contentamiento, estar
contento con haber nacido y tener la oportunidad de vivir. Al ver un vaso de
agua por la mitad uno debe ser positivo y decir “¡qué suerte, está la mitad
lleno!” y no pensar negativamente que la mitad está vacía. Buscar lo que es
necesario y no pensar tanto en lo deseable, o sea priorizar la necesidad por
sobre el deseo. El agua es necesaria, las gaseosas son un deseo no necesario.
El vocablo YOGA aparece por primera vez en el periodo Védico en el Taittiriya Upanishad
como “control de los sentidos”. Luego en el Maitrayani Upanishad , se exponen
parte de las Técnicas de Yoga. Etimológicamente, Yoga significa integrar o
atalajar. Integrarse a algo, atalajándolo. Colocar el atalaje a los caballos de
tiro para luego guiarlos y así integrarse a ellos y al carro. "Yog"
viene de la raíz "Yug"; "Yug" significa unir, unión
dinámica, integración, atalajar o atar junto; y "Yog" integrar;
también puede tener otras connotaciones como: unión, conjunción de estrellas,
regla gramatical, esfuerzo, equipo, medios, magia, agregado, etc.; se
relaciona, además, con el vocablo inglés "Yoke", el francés
"Joug", el alemán "Joch", el griego "Euvoc", el
latín "Iugum", el ruso "Igo" y el español "Yugo".
Por esta razón, se puede decir Yog o Yoga.
2) En el mes de enero del año 1983, como continuador
del trabajo de Swami Asuri Kapila, Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) comenzó a desarrollar el método Namaskar
Yoga®, ideando los primeros movimientos del Saludo del Gato, y en el año 1985
finalizó su creación junto al saludo de osito y el saludo de la lombriz.
Actualmente el Saludo al Gato es considerado uno de los principales aportes a
la yogaterapia y al yoga contemporáneo, por su trabajo de columna vertebral. El
saludo del gato comenzó a practicarse con Swami Asuri Kapila luego de ser
propuesto por un médico holandés. Fue entonces que, al estudiar dicho trabajo,
agregó a esos movimientos, las posturas de laterales, contralaterales, las eses
de tronco, las posturas de rama de tronco, posturas de lado, nuevas posturas de
tronco, brazos, manos, cara, piernas y pies. Esto le llevo a tener más 10.000
variantes. Por lo cual debió dividir cada saludo en cinco partes….
Sus
constantes viajes por todo el mundo lo han llevado a enseñarlo primero
en Europa, India e Israel, para luego hacerlo en los países de toda América. El
método Namaskar Yoga ® se basa en 50 saludos que presentó en su libro con las
principales posturas de yoga y yogaterapia que trabajan una flexibilidad hacia
delante de la columna vertebral.
3) Purna Vinyasa Krama Yoga es un estílo creado por
swami maitreyananda dentro del YOGA INTEGRAL. Krama es la secuencia o serie, el
purna yoga integral en la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas o
kramajis, unas 108 secuencias pre determinadas que se utilizan para enseñar y
practicar, varios de esos kramajis son saludos o vyayamas que estan dentro del
estílo de yoga dinamico llamado namaskar yoga creado por swami maitreyananda.
4) Uno debe procurar Según el Yoga de la respiración
o Swara Yoga, que la expiración sea siempre mayor que la inspiración.
Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización
consciente del diafragma, que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la
vez que expulsamos más anhídrido carbónico. El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o
bloqueos: dos bajos (Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto),
uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra).
Tiene nueve respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal,
Pectoral, Dorsal, Clavicular, Total y Profunda. El Swara Yoga me parece más
importante incluso que el Asana Yoga. Un yogui puede no practicar Asanas pero
debe siempre practicar Swara Yoga o por lo menos Pranayama o control de la
energía vital.
5) El Yoga tenía al principio de su práctica solo 84
posturas principales. El estudio de este diccionario de posturas, se basa en
las posturas y las posiciones, y aquí nos vamos a detener. Existe una
diferencia entre la postura y la posición, la postura es una figura geométrica
de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo, mientras
que la posición es el cambio angular de esas partes del cuerpo del ser humano,
principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada
postura son 10 (diez). Aprenderemos también, que no solo cada postura tiene 10
posiciones, sino que cada postura tiene a su vez, ARDHASANAS o ANGA ARDHASANAS
o posturas parciales. ● posturas de piernas. ● posturas de brazos. ● posturas
de caras. ● posturas de tronco. ● posturas de manos. ● posturas de cuello. ●
posturas del pie. Si nosotros, al tener este conocimiento, multiplicamos cada
una de las 108 posturas principales del yoga por estas variantes, cada postura
nos dará lugar a millones de posibilidades a las que llamaremos, por ejemplo:
pinza en media abeja de piernas y brazos en cunita. Al nombrar la postura para
indicarla, primero se nombra la postura total, luego que variante de piernas
debe realizar y luego los brazos, por ejemplo: pinza en diamante de piernas y
brazos en abeja; en el caso de utilizar las variantes enumeradas anteriormente.
6) En general las clases de yoga iniciarán con 10 minutos de un Namaskar Yoga incluyendo lateralidad y torsión del tronco, posturas de brazos, piernas y cara para comenzar movilizando la columna y tener al alumno en estado de alerta para que su mente no se distraiga con los pensamientos del día. Luego 40 minutos aproximadamente de una serie básica según el estilo que se elija dictar y terminamos con 10 minutos de relajación donde se podrán aplicar los diferentes métodos de relajación que se explican en el punto 11.
7)
8) Las Asanas son posturas estáticas que se realizan
en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la
finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano,
dotándolo de flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular
y equilibrio. Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la
propia mente y un cambio emocional repentino. Una postura física de Yoga o
Asana, es una postura física que trabaja por medio de la flexibilidad el
desbloqueo energético de un músculo o, por medio de la fuerza o tensión la
eliminación de energía por parte de un músculo. Esa energía que se disipa o se
pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque
elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se
alimentaba esa emoción. El músculo es la parte física de la emoción, mientras
que la energía que atesoraba es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad, o
sea, nuestros sentimientos, se ve afectada por la calidad y selección de
nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto
debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar mi
cuerpo a mi espíritu, por eso la postura física de Yoga se dirige siempre a lo espiritual
y no a lo mecánico o muscular como en gimnasia. Las posturas tienen un
beneficio orgánico o están dirigidas principalmente a los órganos del ser
humano, buscan masajearlos por medio de compresiones de determinadas partes,
por medio del cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas,
decúbito ventral o dorsal, buscan dotar a la columna vertebral de más
flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos
órganos. También trabajan, como en otras disciplinas, la parte muscular, pero
la atención va a lo orgánico fundamentalmente y no tanto a lo externo. Se
trabaja además desde el cambio circulatorio de la postura erguida hacia otras
posturas, que al estar invertidas favorecen el retorno venoso de la sangre.
Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético
que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la
Yogaterapia Ayurvédica.
9) Los ejercicios dinámicos tienen distintas variantes y pueden ser
aplicados a diversos estilos de Yoga, los que enseña el maestro Swami
Maitreyananda son cuatro:
ESTILO ESTÁTICO.
ESTILO DINÁMICO.
ESTILO RÍTMICO
ESTILO ECLÉCTICO Y HOLISTICO.
Estos ejercicios tienen posturas que obran al mismo
tiempo en el plano físico, mental y espiritual del individuo. Al utilizar los
saludos de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se logra
movilizar la energía que contienen los músculos, articulaciones y los órganos
permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se
consigue clase a clase desbloquear las corazas somáticas y así armonizar los
tres planos existenciales del ser humano.
10) PADAVIS o posiciones, existen 10 posiciones y
108 subposiciones, una postura en yoga tiene diferentes posiciones, lo cual
permite que los que practican puedan llegar a diferentes posiciones según sus
posibilidades, lo cual nos enseña que en yoga una postura o ASANA no está mal
realizada, sino que se realiza en diferente posición, según las posibilidades
de cada practicante.
11) se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión; es una Técnica
que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado,
aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra
el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente. el
cuerpo debe descansar profundamente, pues muchas personas duermen sin
descansar. La relajación inducida, permite que un maestro nos guíe en una clase
a un estado de descanso, de ausencia de tensión. Sin tensión la respiración
cambia. Y si cambio la respiración y la hago más pausada, la tensión cambia.
Sin tensión la mente no genera defensas y desaparecen los estados mentales
negativos. Por consiguiente, la mente se relaja.
Técnica por inducción, relajación guiada por las palabras.
Sama mantra y Nada yoga, a través del canto de mantras o ruidos de
la naturaleza.
Tenso relajación, técnica de relajación de Jacobson tensionando una
zona por unos segundos y luego relajar esa mima zona.
Varna sama yoga, se logra visualizando determinados colores en las
distintas partes del cuerpo.
12) Actualmente, el Namaskar Yoga ® que comenzó como
un método de yoga, es en la actualidad un
método de Yoga, Yogaterapia, Ayurveda y Wellness que es practicado
dentro de las escuelas de yoga, yogaterapia, wellness, danza, artes marciales,
fitness y gimnasia, el cual se aplica hoy en día en todas las ciencias del
movimiento incluyendo la fisioterapia.
En el mes de enero del año 1983, como continuador
del trabajo de Swami Asuri Kapila comencé a desarrollar el método Namaskar
Yoga®, ideando los primeros movimientos del Saludo del Gato, y en el año 1985
finalicé su creación junto al saludo de osito y el saludo de la lombriz.
Actualmente el Saludo al Gato es considerado uno de los principales aportes a
la yogaterapia y al yoga contemporáneo, por su trabajo de columna vertebral.
El saludo del gato comenzó a practicarse con Swami
Asuri Kapila luego de ser propuesto por un médico holandes. Fue entonces que,
al estudiar dicho trabajo, agregue a esos movimientos, las posturas de
laterales, contralaterales, las eses de tronco, las posturas de rama de tronco,
posturas de lado, nuevas posturas de tronco, brazos, manos, cara, piernas y
pies. Esto me llevo a tener más 10.000
variantes. Por lo cual debí dividir cada saludo en cinco partes.
Como hemos leído al inicio el Namaskar Yoga®, es un
método de yoga que contiene dinamismo, pero también contiene un orden postural
el cual involucra a todas las partes del cuerpo humano, generando así un cambio
en la forma de utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga, donde
antiguamente solo se movilizaba exclusivamente el tronco y las piernas, lo cual
impedía un trabajo de todas las partes del cuerpo humano. La idea del método es
generar un cambio en el cuerpo, no solo físico, sino mental y espiritual.
Gracias a esta nueva concepción, la forma de dar una
clase de yoga hoy en día es diferente y esto se debe a la creación y clasificación
de las posturas de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, más las 10
posiciones en las que se pueden realizar un cambio del radio angular de la
articulación.
Diferenciar la postura de la posición es muy
importante para entender el método. Si entendemos esto, es muy fácil ver la
estructuración de cada saludo que sigue reglas precisas, las cuales buscan
movilizar todo el cuerpo en simultáneo, lo cual cumple la función de que una
postura no es solo física, sino es mental y espiritual. En la década de los 80,
en el congreso internacional de Europa, fue donde realice la presentación
internacional del Bidala Namaskar o Marjara Namaskar conocido popularmente hoy
en día como el Saludo al Gato el cual consta de más de 1000 movimientos, el cual,
en la actualidad, es el Saludo más practicado en yoga, yogaterapia y ayurveda
en todo el mundo.
Fue entonces en el año 1985 y especialmente en el
año 1987 cuando propuse por razones obvias sustituir el Saludo al Sol por el
Saludo del Gato en las clases de yoga, yogaterapia y ayurveda vyayamas, así
como enseñar otros saludos que eran muy buenos para quienes practican yoga,
yogaterapia, ayurveda vyayama. Estos saludos eran, por ejemplo: saludo de la
Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de
Hombros, Montaña, LeónNiño, entre otros. Mis constantes viajes por todo el
mundo me han llevado a enseñarlo primero en Europa, India e Israel, para luego
hacerlo en los países de toda América. El método Namaskar Yoga ® se basa en 50
saludos que presento aquí en este libro con las principales posturas de yoga y
yogaterapia que trabajan una flexibilidad hacia delante de la columna
vertebral.
Los 50 saludos son: penitente, postura del pie,
media luna, garza, escuadra, triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa,
perro, mono, cigüeña pájaro, portón, barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo,
Delfín, araña, pato, pensador, ratón,
tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo,
mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra,
lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza
aérea. El método realiza estas posturas en las diez posiciones de las posturas
parciales de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, y basándonos en dos
principios fundamentales, LA LATERALIDAD Y LA ASIMETRIA, esto da a lugar
entonces a la movilización total de la columna vertebral y su gran beneficio,
que no lo tenía así, la torsión o giro que se realizaba antiguamente.
Actualmente el Namaskar Yoga® es un sistema de ejercicios psicofísicos del
Yoga, Yoga Terapéutico, Yogaterapia, Ayurveda y Wellness.
Este BLOG ha sido creado para responder a la evaluación correspondiente a la formación de Grado Instructor- Profesor de Yoga. La Información es extraída del material de estudio de La Federación Internacional de Yoga:
- Libro: Namaskar Yoga, Dharmachari Maitreyananda
- Libro: Diccionario de Posturas de Yoga, Dharmachari Maitreyananda, edicion 2019
- Facebook: https://www.facebook.com/groups/purnayogaintegral
- Apuntes tomados en las clases teóricas
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